Nesse exercício de alongamento, você desenvolve força em relação a puxar horizontal e vertical com todo o seu corpo, mas especificamente com o quadril. Como puxar força é muito importante para o Jiu-Jitsu, isso é uma grande parte do treinamento de força do Jiu-Jitsu.
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Para a parte superior do corpo, a primeira coisa a lembrar é que você tem dois planos principais de movimento. Você pode empurrar em um padrão horizontal, ou em um vertical. Dito isto, enquanto a imprensa de banco é um clássico, há melhores maneiras de desenvolver a força do Jiu-Jitsu.
O agachamento é o rei de todos os exercícios. Ir para agachamentos pesado é um método clássico de desenvolver quantidades loucas de força. Além disso, existem variações extremamente eficazes para o desenvolvimento de força específica do Jiu-Jitsu.
O deadlift trabalha todos os músculos do corpo e desenvolve o poder do quadril muito valorizado que é essencial para o Jiu-Jitsu.
Esse artigo tem como base uma pesquisa que faço no Jiu-Jitsu desde quando comecei a treinar, em 2012, aqui falarei…
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