Os exercícios de respiração é uma técnica excelente para o Jiu-Jitsu. A Arte Suave é uma arte marcial única, pois não é apenas uma excelente forma de autodefesa, sua natureza fluída pode ser vista como terapêutica para muitos praticantes.
O Jiu-Jitsu pode ser tão lento ou intenso quanto você gostaria que fosse, e a maneira como você respira deve ser cuidadosamente monitorada para que você possa tirar o máximo de cada treino.
Exercícios de respiração são tão simples quanto respirar fundo e exalar, mas saber como e quando respirar corretamente é incrivelmente importante.
Nesse artigo falaremos sobre exercícios de respiração para o Jiu-Jitsu. Isso vai ajudá-lo a começar com as técnicas adequadas para inalar e exalar, tornando-se um hábito durante os treinos ao longo do tempo.
Benefícios dos exercícios de respiração para o Jiu-Jitsu
Exercícios de respiração têm uma ampla gama de benefícios. Por exemplo, eles fornecem uma excelente maneira de relaxar no calor do momento. Se você treinou até mesmo um dia de Jiu-Jitsu, você saberia que lutar contra um oponente que resiste pode ser muito desgastante. Portanto, é importante controlar como você respira, pois isso pode afetar diretamente sua tomada de decisão e seu estado mental geral.
A respiração adequada ajuda você a clarear sua mente e se concentrar na tarefa em questão. Além do treinamento consistente, os exercícios de respiração devem ser uma parte essencial de qualquer rotina de artes marciais, pois ajuda o corpo a relaxar e estar em sintonia consigo mesmo.
Técnicas de respiração podem ser encontradas de muitas formas, mas exercícios de respiração especificamente são projetados para sincronizar sua respiração com movimento físico.
A primeira coisa que você precisa fazer é estar atento à maneira como você respira. Só a atenção plena pode gerar benefícios imediatos; a pior coisa que você pode fazer ao treinar Jiu-Jitsu é pular sua respiração a cada dois segundos. Curiosamente, as pessoas tendem a pular a respiração quando colocadas em posições comprometedoras. É especialmente o caso dos iniciantes no Jiu-Jitsu brasileiro. Então tome nota de sua respiração quando você ficar preso no montagem ou controle lateral – relaxe, avalie a situação e trabalhe na fuga do pino!
Uma maneira prática de respirar para o Jiu-Jitsu
Uma maneira prática de melhorar sua técnica de respiração é estabelecer que você precisa relaxar antes do rola. Estar tenso durante a luta não só limita seu desempenho porque você se cansa rapidamente, mas também inibe sua tomada de decisão, pois a tensão pode temporariamente nublar o estado mental de uma pessoa.
Comece o rola com a mentalidade de que seu principal objetivo é trabalhar suas técnicas para a próxima hora ou duas. Sempre pense no treinamento como uma ferramenta para afiar seu jogo, seus parceiros de treinamento não são seus inimigos, e não há problema em ser aproveitado. Ter essa mentalidade apaga a negatividade que a maioria, se não todos, os jiujiteiros(as) experimentam. Ao fazer isso de forma consistente na academia, você pode aplicá-lo em situações mais estressantes como competições de Jiu-Jitsu ou até mesmo no MMA (se for o seu caso 😅).
Outra dica boa é ver como você respira em relação ao ritmo do treinamento. Na maioria das vezes, se você respirar em uma velocidade mais rápida, você vai acabar se cansando mais rápido já que você está recebendo menos oxigênio. É então uma boa ideia associar seu padrão de respiração com base na intensidade do rola. Se você é do tipo que adora usar pressão e manter as coisas em um ritmo mais lento, você também pode diminuir sua respiração para economizar energia e manter sua mente acordada para o resto do tempo de rola.
Mantendo as coisas consistentes
A chave para se tornar um especialista em qualquer coisa é manter a constância. Um famoso especialista em liderança, Robin Sharma diz que “consistência é a mãe do domínio, e persistência é como você chega ao lendário.” Se você gosta de manter sua respiração sob controle durante os dias bons e ruins do Jiu-Jitsu, você deve praticar isso toda vez que treinar.
A grande coisa sobre o Jiu-Jitsu é que você começa a treinar com diferentes corpos, estilos e intensidades. Treina com diferentes parceiros de treino pode ajudar a testar se você pode manter sua respiração o mais consistente possível. Tente avaliar onde você tende a quebrar seu padrão de respiração e deliberadamente se colocar nessa posição. Você tende a entrar em pânico quando fica preso na montada? Está tudo bem, está tudo bem! Veja como sua respiração muda quando você fica preso. Certifique-se de voltar ao seu ritmo e reagir apropriadamente. Alternativamente, você também pode testar se você precisa ajustar seu padrão de respiração, ajustando-o deliberadamente conforme necessário, dependendo do rola.
Manter um padrão de respiração consistente é especialmente importante para a galera mais velha. Já é difícil o suficiente ir contra os jovens na academia, por isso é fundamental conservar energia o maior tempo possível. Não há literalmente nenhuma desvantagem em melhorar sua técnica de respiração. Quanto mais você ficar melhor em manter um padrão de respiração ideal, menos você se preocupará em morrer no gás. Isso lhe dá a confiança para se concentrar no seu jogo e trabalhar nas técnicas que você vem treinando há meses.
Você pode precisar ajustar sua respiração quanto mais velho você fica, entender que é normal, e se adaptar de acordo. No final do dia, tudo se resume ao que funciona melhor para você, então sinta-se livre para adaptar sua técnica e melhorá-la ao longo do tempo.
Considerações finais
Em resumo, aprender a respirar corretamente é uma parte essencial do seu treinamento no Jiu-Jitsu. Se você pensar sobre isso, há uma correlação direta entre respiração rasa e ser tenso. Estar tenso em uma arte marcial dinâmica como o Jiu-Jitsu é a pior coisa, pois limita a mobilidade e te deixa cansado muito mais rápido. Um ritmo de respiração consistente e relaxado ajuda a expandir sua capacidade pulmonar, baixar a pressão arterial, aumentar o foco mental e a clareza. Quem não quer ser o cara que tem um cárdio impressionante, certo?
Experimente pôr em prática tudo o que nós falamos aqui e nos avise como você vai se sair! Sua opinião é muito importante para nós! 😉